황사와 미세먼지에 대응하는 건강관리 꿀팁

우리나라는 봄철만 되면 황사와 미세먼지로 인해 고통받습니다. 최근에도 미세먼지로 인해 지자체별로 저감조치가 발령되는 등 많은 불편함을 초래하고 있습니다. 가장 중요한 것은 우리의 건강이겠죠. 황사와 미세먼지에서 우리의 건강을 어떻게 지킬 수 있을지 간단하게 알아보겠습니다. 먼저 여러분들 지역의 미세먼지 농도를 한 번 확인해 보세요.^^

목차

 

1. 황사와 미세먼지 차이점

황사와 미세먼지는 모두 대기오염 물질이라는 공통점이 있지만 분명히 차이점이 있습니다.

ㄱ. 황사

  🎈 황사는 미국과 유럽 등에서 "아시아 황사"라고 불리며, 사막지역에서 발생하는 모래 바람

  🎈 주로 건조한 봄과 가을에 발생하며 우리나라는 대부분 중국 사막의 영향

  🎈 주로 모래와 같은 입자로 구성되어 있으며 노란색 또는 갈색

  🎈 입자 크기는 10 마이크로미터 이상

ㄴ. 미세먼지

  🎈 자동차나 공장, 발전소 등에서 발생하는 인위적인 입자, 또는 자연적으로 발생하는 임자

  🎈 호흡기 질환과 심혈관계 질환의 가장 큰 원인

  🎈 황사와는 달리 10마이크로미터 이하

  🎈 눈에 잘 보이지 않으며 대기 중에 오래 머물러 있기 때문에 인체에 침투하기 쉬움

 

 

2. 미세먼지의 위험성

미세먼지에 대한 노출은 심장 및 폐 관련 질환을 유발시키거나 악화시킬 수 있습니다. 심각하게는 사망에 이르게하는 무서운 유해물질입니다.

  🎈 천식 발작, 급성 기관지염 유발

  🎈 급성 기관지염, 부정맥 증상 악화

  🎈 미세먼지에 장시간 노출 시 심혈관질환, 호흡기질환, 폐암 발병률 증가

미세먼지 인체 영향

미세먼지는 체내에 들어오면 체내 여러 장기에 활성산소를 공급하여 세포 노화를 촉진합니다. 이러한 작용은 혈류를 따라 전신에서 작용하므로 미세먼지의 영향은 호흡기에 그치지 않고 신체 다양한 장기에 영향을 미칠 수 있기에 미세먼지가 위험합니다. 

 

3. 미세먼지 위험군

  🎈 임산부ㆍ영유아, 어린이, 노인, 심뇌현관질환자, 호흡기ㆍ알레르기 질환자는 더욱 주의 필요

        └ 임산부가 흡입한 미세먼지는 태아의 성장과 발달, 조산에 영향을 끼침

        └ 영유아ㆍ어린이는 폐가 다 발달하지 않아 미세먼지에 취약

        └ 노인은 면역력 약화로 심장 및 폐질환의 악화

        └ 심뇌혈관 및 호흡기ㆍ알레르기질환자는 미세먼지로 인해 기존 증상들이 더욱 악화 

 

4. 미세먼지에 좋은 음식들

ㄱ. 비타민C가 풍부한 과일

미세먼지에 노출될 경우 체내에 존재하는 황산화 물질인 글루타치온을 소모하여 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 비타민C가 풍부한 과일인 자몽, 오렌지, 딸기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민C가 풍부한 과일

ㄴ. 비타민A가 풍부한 야채

미세먼지는 눈에도 해로운 영향을 미치기 때문에 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민A가 풍부한 야채인 당근, 녹색 잎 채소, 고구마 등을 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

비타민A가 풍부한 채소

ㄷ. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

오메가-3 지방산은 체내 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다. 이를 보완하기 위해 오메가-3 지방산이 풍부한 생선인 참치, 연어, 고등어 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선

ㄹ. 발표식품

발표식품은 장 건강을 증진시키는 효과가 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 보완하기 위해 요거트, 김치, 된장 등의 발표식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

발표식품

ㅁ. 물

미세먼지가 많은 때는 공기가 건조하기 때문에 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물은 건강에 매우 중요하므로 하루에 1~2리터 정도의 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

물

5. 미세먼지에 대응하는 건강관리 꿀팁

ㄱ. 마스크 착용

황사나 미세먼지가 많은 날씨에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 마스크는 미세먼지나 황사의 흡입을 막아 주고, 호흡기를 통해 체내에 유입되는 것을 막아줍니다.

ㄴ. 실내 공기청정기 사용

실내 공기청정기는 미세먼지나 황사 등의 유해물질을 제거하여 실내 공기를 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 특히, 자녀나 어린이, 노인 등의 위험군이 있는 경우에는 반드시 사용해야 합니다.

ㄷ. 실외 활동 자제

미세먼지가 황사가 매우 심한 날씨에는 실외 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 특히, 자동차나 공장들이 밀집해 있는 지역은 피하는 것이 좋습니다.

ㄹ. 건강한 식습관 유지

건강한 식습관을 유지하는 것은 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 식이섬유 식품 등을 섭취해야 하며, 스트레스를 줄이기 위해 충분한 수면과 운동을 권장합니다.

ㅁ. 주기적인 환기

실내에 공기가 습하고 불쾌할 경우에는 창문을 열어 환기를 하는 것이 좋습니다. 이는 공기 중의 유해 물질을 제거하여 건강한 공기를 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 

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